直播紧张怎么解决（推荐三篇）

直播越来越火热，不仅在电脑上直播，甚至拿着一个手机就能拥有自己的直播平台，可是新人直播难免紧张，如何解决呢?让百范文网小编带你去看看央视名嘴们遇到的问题与他们的解决方法吧。

恐惧焦虑的解决方法

1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。

2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

4、以积极的心态来接纳它们--不与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

5、要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜--事事都力求完善,事事都要争先--的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”,如果这样提醒,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

7、承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

9、允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。

10、要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

11、恐惧心理可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。

焦虑症患者要保持一颗乐观开朗的心,焦虑症患者一般都是悲观主义者,他们总是担心自己的未来和现在的自己,所以要学会将快乐作为自己生活的目标,而不是烦恼,焦虑症患者大多数都需要接受治疗,不然就容易病发其他严重心理疾病,祝愿患者可以早日摆脱焦虑困扰。

解决直播紧张的方法

周涛：第一次主持春晚

周涛毕业前曾在央视实习，实习结束时，她却被告知进台名额里没有她。她回忆时说“这是我年轻的生命里面第一次品尝到失败的滋味。”周涛以为自己和梦想永远失之交臂了，于是，她留下了那张“临时出入证”。如今回首，才发现留下的是她与央视未尽的情缘。

1995年，周涛正式进入央视，开始主持《综艺大观》。随后，她又被定为1996年春晚主持人之一。当年的春节联欢晚会，设有两个分会场，她被派到陕西和当地主持人一起主持分会场的节目。

结束后有很多观众给周涛来信，认为她是陕西电视台的主持人。周涛给他们回信时也没有说自己是央视的，直到后来观众在《综艺大观》中频频见到周涛才知道：原来周涛是央视的主持人。

董卿：第一次主持央视节目

董卿进入央视，接手的第一个节目是《魅力12》，收视和影响力都较为一般，她一待就是两年。大批的民俗和民族风情知识，再加上节目组员来自五湖四海，没有太多的电视从业经验，非常艰苦。虽然名义上是央视主持人，但因节目录制在大兴，连央视大门都进不去。

白岩松：第一次大型新闻事件直播

白岩松的第一次大型直播是在香港回归时，他在回忆中提到，“1997年香港回归，给中央电视台启动大型新闻事件直播的最好机会，一是责无旁贷，二是从自身的改革需求上要主动请战，主动与被动结合到一起。”

“最初的兴奋之后就是紧张，这毕竟是中央电视台有史以来最大的新闻事件直播，时间长达72个小时，主体任务由新闻中心承担，而一些重要的直播位置，又大多由新闻评论部来承担。参与直播的我们，如同连普通运动会都没参加过就直接参加了奥运会的选手，有冲劲却无经验，有目标却不知从哪里出发。

我们大部队提前一个多月便到了香港与深圳，为这一场几十个小时的直播提早这么久到达现场，充分说明了我们的紧张与茫然，当然，也有谨慎与勤奋。

我负责驻港部队的全程直播，演练中，却屡屡将“驻港部队”说成“戒严部队”，于是紧张日益加深，晚上睡不着觉，只靠酒精安眠，不过略感安慰的是，我的同事们也没好到哪儿去。这种紧张是与兴奋连在一起的，也因此，一切都可以接受，甚至回忆中，忍受也有了享受的滋味。

困难与挑战一个接着一个，可在解决这些问题的过程中，成长变成最大的收获。72小时直播顺利完成，中间的过程，遗憾与精彩，早已成为电视人与观众共同的记忆，但直播背后的细节却并不被人所知。”

朱军：第一次登上春晚舞台

对一个央视文艺节目的主持人而言，上春晚的意义不言而喻。那时候我刚刚进台三年多，事业的激情和迷茫经常同时燃起，仿佛前途无量，但未来又充满了悬念。那时(1997年)被春晚剧组接纳，不亚于为自己打了一针强心剂，但是我也深深地意识到，登上这样的舞台，一夜之间，可能流芳百世，也可能遗臭万年。

于是，在那个阶段，我几乎调动了我所有的储备，连梦话都是那些已经烂熟于心的台词。一遍一遍地彩排，等待一天也许就是为了上场的几十秒。我知道也许那就是我们所说的机会，我准备了，也抓住了，在一次又一次的晚会中，我都是用尽自己的心思在做。我的身上不光承载着自己的事业，更承载着同事的信任。

欧阳夏丹：第一次在央视屏幕亮相

夏丹在回忆中提到，20xx年10月20日，我永远也忘不了的日子。

那一天，我和它第一次在中央电视台的屏幕上新鲜亮相。虽然在那之前，我们紧张忙碌、忐忑不安，但所有的辛劳都被一种青春向上的朝气所化解。

《第一时间》栏目组是一个很年轻的团队，总共确三十人左右，二十几岁的很多，大家来自五湖四海，性格各异，但心气儿都特高，怀揣着“做中国人最好的早间节目”的共同梦想，走到了一起。

当时，央视二套的领导对这个栏目极有信心，他们说：“早间时段是一个潜力不可小看的大市场，你们就放手干吧，形态上可以大胆创新，一定会火!”于是，我们仿佛拿到了特别通行证一样，个个摩拳擦掌，准备疾驰上路了。这份创业的激情，足以让我们藐视眼前出现的任何困难。

撒贝宁：第一次出镜《今日说法》

小撒回忆说“在《今日说法》第一次试镜后，节目组里就有了争议。有的领导觉得我还不错，在电视上像是那么回事;有的领导担心我太年轻了，刚刚本科毕业，离他们原来设想的年龄差距有点大。我最终还是得到了做《今日说法》实验版的机会，虽然不清楚今后要在节目组里充当什么样的角色，但是，能够参与真正意义上的法制节目的诞生，这让我很兴奋。”

如今，回忆自己当年在《今日说法》节目中的样子，撒贝宁哭笑不得，他说：“要是我是一个观众的话，我会被这个主持人笑死的。就他的表情怎么那么奇怪呢。”

海霞：第一次上《新闻联播》

我第一次上直播的时候，压力特别大，当时是罗京老师带我，那个时候由于紧张，片头曲之后的“晚上好”我的调很高，罗老师以他非常高超的业务水准和他非常宽宏大量的合作精神，帮着我迅速地找回到该有的正常的声音和心理状态。

王小丫：第一次直播，紧张得快晕过去

王小丫回忆说：“那是1998年的3月(《315晚会》)。当时的我甚至都不知道直播时哪台机器的灯亮，你的脸就要对着哪台机器。但是我内心有一种强烈的冲动，一种要努力做好节目的强烈愿望，因为我热爱这样一个有着深深责任感的节目。”

“那天一早，我就到了演播室，为做节目我借了朋友的一件衣服，有点肥大，我用夹子夹了后背，一下子有了腰身，显得精神了。这个夹子不仅夹住了衣服，也夹住了我的心。在准备开播和直播的头三个小时里，我的心一直狂跳不止。演播室里气氛紧张，这也是经济部第一次做这么长时间的直播节目。我感觉喘不过气来，决定到走廊里走走。来回踱着，迎面而来一个人，我一看，坏了，是当时的经济部主任，没想到，他冲我一笑，说了句，没问题。

我几乎快晕过去了，这是多么大的信任啊!我差不多是捂着胸口再次走进了演播室，把后背的夹子又夹了夹，坐在了演播台上。我说的第一句话居然没有结巴，说清楚了。心无杂念，完全沉浸其中，三个小时很快过去，我有一种越来越过瘾的感觉，真不想说再见。"

李思思：第一次拿到工作证

我记得特别清楚，我第一次拿到我们台的那个工作证。上面有一张我的一寸照片，然后写着工作证号，上面写着中国中央电视台。第一次用这个出入证，刷开那个门禁进门的那一刻，百感交集，就觉得终于有了一种归属感，原来从今天开始，这儿就是我的家了。

直播时解决紧张情绪的办法

1、录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

2、排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

3、不要只在家人面前练习

家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

4、对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

5、对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

6、对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

7、对着同事(但不是朋友)练习

对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

8、结论

只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。